Das bringt dich in Form: Functional Training und unsere Ernährungstipps

Ernährung Functional Training

Straffe Muskeln, Top-Kondition: Mit Functional Training erzielst du in kurzer Zeit beachtliche Erfolge. Doch Bewegung allein bringt deinen Körper nicht in Form. Hier erfährst du, was Sportler bei der Ernährung beachten sollten.

Abwechslung fürs Training – und die Ernährung

Kaum eine Trainingsform ist so effektiv und so vielseitig wie das Functional Training. Das willst du sehen? Dann probier’s aus: In unserem Kurs „freestyle – Lower Body Shape” bringt dich Weltmeisterin Regina Halmich so richtig ins Schwitzen. Doch definierte Muskeln leben nicht allein vom Training: Auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Für Sportler gelten dabei besondere Regeln. Hier sind unsere Tipps, wie eine abwechslungsreiche Ernährung dein Functional Training optimal ergänzt.

Schluss mit dem Diätenwahn

Sie tragen plakative Namen und sind weder ausgewogen noch auf Dauer gut für den Körper: Ob Hollywood, Crash oder Low-Carb – vergiss Diäten, für die du komplette Mahlzeiten oder bestimmte Nahrungsmittel weglassen musst. Stellst du dich dagegen langfristig auf eine ausgewogene Ernährung um, gewöhnt sich dein Körper daran. Dann kommt es auch nicht zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt.

Vitaminpalette aus buntem Gemüse

Du möchtest dich mit Functional Training fit halten? Dann benötigst du mehr Vitamine und Mineralstoffe für deine Stoffwechselfunktionen als Menschen, die sich weniger bewegen. Mehrere Portionen von Gemüse und Obst verschiedener Farben – über den Tag verteilt – füllen die Speicher auf. Vor allem von Gemüse kannst du nicht zu viel essen. Unter den Früchten ist zum Beispiel die Banane ein hervorragender Lieferant von Vitalstoffen. Sie enthält nur halb so viele Kalorien wie ein Energieriegel, dafür neben Kohlenhydraten jede Menge Vitamine und Mineralien.

Energie-Mix für die Muskeln

Wer regelmäßig trainiert, verbraucht auch deutlich mehr Energie. Geliefert wird sie nicht von Vitaminen, sondern von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten. Sportler benötigen vermehrt Eiweiße, das ist altbekannt: Aminosäuren sind Proteinbausteine, die helfen, Muskeln kontinuierlich aufzubauen, zu reparieren und regenerieren. Dabei ist es egal, ob die Eiweiße pflanzlicher oder tierischer Herkunft sind. Viele übertreiben es jedoch mit ihrer Low-Carb-Ernährung und verzichten nahezu völlig auf Kohlenhydrate. Sie erreichen das Gegenteil: Ohne Glucose baut der Körper Muskelmasse und Gehirnleistung ab. Welche Kohlenhydrate eine gute Wahl sind? Hier gilt: Vollkorn vor Weißmehl. Mit ihrem hohen Nährstoffgehalt halten dich diese Produkte länger satt.

Erfrischt zu mehr Leistung

Diese Faustformel kennt jeder: Ein gesunder Erwachsener sollte zwischen 1,5 und 2 Liter täglich trinken. Wenn dich dein Functional Training so richtig ins Schwitzen bringt, reicht das jedoch nicht aus. Trink etwa einen halben Liter zusätzlich am Tag und füll deine Flüssigkeitsspeicher vor und nach dem Training auf. Ideal ist natriumreiches, stilles Mineralwasser oder auch Saftschorlen, da sie viele Elektrolyte liefern.

 

Die richtige Zeit zum Essen

Die letzte Hauptmahlzeit vor dem Sport sollte kohlenhydratreich und fettarm sein. Anschließend ist der Körper zwei bis drei Stunden damit beschäftigt zu verdauen – dann erst ist der richtige Zeitpunkt fürs Training gekommen. Und nach dem Sport? Jetzt müssen die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden, am besten mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und wenig Fett. Wenn du abnehmen willst, gelten andere Regeln: Nimm vor dem Sport eine proteinreiche Mahlzeit zu dir und verzichte ein bis zwei Stunden nach dem Training auf Kohlenhydrate.

Austesten, was gut tut

Jeder Mensch ist anders gestrickt: Wähle die Ernährungsform, mit der du am besten klar kommst. Dein Körper signalisiert, was dir gut tut und was nicht. Finde heraus, welche Lebensmittel deine Leistung steigern und welche sie senken. Mit deiner persönlichen Auswahl an Übungen aus dem Functional Training, abwechslungsreicher Ernährung und ausreichend Flüssigkeit bist du ruckzuck in Topform!